[Recovery] Восстановление после родов

восстановление после родов

Беременность, роды & восстановление – это комплексный подход, связанный друг с другом, как всё живое на планете Земля.

zoya, kim

В данной статье я коснусь немного беременности & родов, затем детально напишу о своих восстановительных процедурах, с ссылками & рекомендациями.

Беременность:
Без сохранения & прикрепления плода (риск задержки пдр и кесарева)
Йога/физ упражнения (легче восстановиться, тк мышцы всегда в тонусе)
Обильное питьё воды (хорошо для ребёнка)
Упражнения Кегеля (предотвращает недержание)
Разнообразное питание
Промасливание промежности, см. прошлую статью
Приём масла во внутрь (лён 2-5 ст.л/ день)
Ограниченное употребление сладкого
На посл. неделях меньшее употребление красного мяса (профилактика от разрывов).

Роды: 
Обильное питье воды/капельница (влияет на частоту схваток);
Потуги - умелая акушерка, которая поможет родить без разрывов;
Выталкивание - ощущение своих сил, изменение положения при необходимости.

Лактация:
Питье воды по 2,0 л/день;
Разнообразное питание (без диет);
Гелевые накладки на грудь (прохладные);
Частая проверка закупорок, легкий самомассаж.
Восстановление:
  • Подвязывание, пока не уйдёт живот – бенкунг или шарф. Я пробовала тем & другим, но остановилась на последнем, тк это проще & занимает минимум времени;
  • Лёгкие упражнения живота & укрепление мышц грудной клетки. Каждый день по 15 повторений (не больше). Отличным занятием является позиция с согнутыми коленями лежа на спине – [table top position] (ссылка);
  • Грелка & подворачивание пупка, чтобы вернуть живот в прежнее положение (ссылка);
  • Ванночки на травах 2-3 р/день по 15-20 мин. – прям обязательно к применению! Мой набор трав: гамамелис (Witch-hazel), ромашка (Camomile), тысячелистник (Yarrow);
  • Прокладка от геморроя отличное профилактическое средство, которое облегчает общее состояние;
  • Морозильные прокладки – средство от отёка. Перед родами можно самому подготовить такие прокладки, распылив на них раствор с травой гамамелиса;
  • Подмывание из бутылочки после каждого хождения в туалет. Помогает избежать риск инфицирования;
  • Массаж живота для легкого хождения по большому. Я не использовала слабительное, но мне помогал массаж (ссылка);
  • Массаж лица & плеч. Снимает напряжение & помогает улучшает лактацию;
  • Приём витаминов. Подойдет витаминный комплекс (продолжительность, примерно 3 мес) или те, что во время беременности (мой вариант);
  • Упражнение Кегель. Все мы знаем о его положительном влиянии. Добавлю только, что упражнения особенно эффективны, если делать их во время беременности;
  • Избегание сладкого, чтобы не вызвать такой недуг, как молочница;
  • Йога. Помогает поддерживать гормональный баланс.

Комплекс всех этих упражнений помог мне быстро восстановиться. Спустя 2 недели живот практически полностью ушел, я делала все дела по дому & высиживала малышку. Надеюсь данные рекомендации помогут & моим чителям. Ставьте лайк если это Так & делитесь с друзьями.

Удачи & легкого всем восстановления!

1+

КОММЕНТИРОВАТЬ