[3rd Trimester Tips] Мой комфортный 3-й триместр

3rd trimester

Наверное каждая девушка испытывает дискомфорт на 3-м триместре беременности. Период когда ребенок становится больше, живот весомее и настроение неустойчивее. Находясь на 32 неделе беременности, я решила поделиться своими заметками, облегчающие этот нелегкий этап.

Физическое состояние
  • Боль в спине. Во время 3го триместра на мышцы спины приходится колоссальная и непривычная нагрузка. Затем после родов из-за расслабленного брюшного пресса, они не поддерживаются, что тоже вызывает дискомфорт. Спасением для меня являются физические упражнения – йога для беременных, которая помогает не только поддерживать стройность фигуры, но также полезна для положения и нервной системы ребенка;
  • Нехватка кислорода. Со временем когда плод становится больше, легким трудно набрать достаточное количество воздуха и если в дополнение сутулится, то дышать становится совсем сложно. Привычка широко расправленных плеч и груди облегчает положение. Даже лежа на боку, я стараюсь опираться противоположной рукой о матрац, чтобы поддерживать плечи в прямом состоянии;
  • Икота ребенка. Часто после 7-го месяца ребенок начинает интенсивно икать. В этом случае мне всегда помогает поза лотоса на спине. Для этого нужно согнуть колени и развести их в стороны. Не знаю точно с чем это связано, но икота проходит спустя считанные секунды;
  • Боль в ноге/паховой области. Из-за смещения тазовых костей начинает защемлять нерв, что вызывает боль в ноге/паху. В этом случае подушки для дивана стали моим спасением. Я часто поддерживаю ими спину, сидя за компьютером, при чтении книги или кладу между ног во время сна. Также рекомендую приобрести/сшить специальную подушку для беременных с поддержкой ног и спины.
Эмоциональное состояние
  • Подавленность. Из-за “тяжелого” физического состояния пропадает чувство радости, в следствии чего выделяется меньше эндорфинов, которые особенно важны во время родовой деятельности. Долька шоколада, физические упражнения, а также выяснения причины помогли справится с неприятной проблемой;
  • Чувство беспокойства. В 3м триместре чувство тревожности возрастает и разные мысли летают в голове, что является причиной долгих засыпаний. В это время я просто расслабляюсь и медитирую.
Здоровье & Питание
  • Молочница является недугом практически 90% беременных. Для меня спасением стало большее употребление чистой воды. Поддержание водного баланса помогает не только чувствовать себя и ребенка комфортно, но также избавляет организм от токсинов, которые вызывают токсикоз и как следствие срыгивание молока при кормлении;
  • Задержка стула. Семена льна с кефиром по утрам стали эффективной профилактикой от застоев. Также прямо сидячая поза после завтрака, обычно у меня это 1 час чтения статей за компьютером, помогает вовремя опорожнять кишечник.
Уход
  • Сухость кожи/растяжки. Во время беременности клетки кожи часто обновляются, поэтому раз в неделю я отшелушиваю тело жесткой мочалкой, затем делаю скраб с солью и маслом, который помогает мне очищать клетки от токсинов, одновременно увлажнения кожу;
  • Профилактика от разрывов. Как любая девушка, больше всего я хочу избежать разрывов, поэтому делаю массаж промежности маслом с 28 недели беременности по 2-3 минуты каждый день. Также начиная с 34 недели рекомендуют употребление масла во внутрь по 4-5 ст. л/день.

Это были все мои заметки, которые помогают чувствовать себя комфортно в данный период жизни, думаю они послужат мне маятником и при последующих беременностях. Все очень быстро забывается, поэтому решила сразу сделать заметки и поделиться. Возможно, кому-то они тоже покажутся полезными!

3+

КОММЕНТИРОВАТЬ